好睡眠是最好补药 教你几个睡个好觉的小妙招

　　现在的人，生活节奏快，工作压力大，很多人都有睡眠问题。翻来覆去睡不着，早上起不来，白天没精神，成了很多人的常态。其实，好的睡眠比什么补药都管用，睡个好觉，一整天都精神。今天就教大家几个睡个好觉的小妙招。

　　首先，要固定作息时间。很多人周末熬夜睡懒觉，平时早睡早起，作息不规律，身体的生物钟就乱了，到了该睡觉的时候就睡不着。不管是工作日还是周末，尽量都在同一个时间睡觉、同一个时间起床，坚持一段时间，生物钟调过来了，到点自然就困了。

　　“我以前作息特别乱，周末经常熬夜到两三点，第二天中午才起，结果周日晚上就睡不着了，周一上班特别难受。现在我不管周末还是工作日，都是十一点睡，七点起，坚持了一个月，现在躺下没几分钟就睡着了。”上班族小吴说。

　　然后，睡前一个小时就要远离手机。现在的人，睡前都要刷手机，刷着刷着就半夜了，而且手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。睡前一个小时，把手机放到客厅，不要带进卧室，你可以看看书，听听轻音乐，让大脑静下来。

　　“我以前睡前必刷手机，越刷越精神，经常刷到一两点。后来我把手机放客厅，睡前看看纸质书，不到十分钟就困了，睡眠质量好了特别多。”刚工作两年的小郑说。

　　还有，卧室环境很重要。睡觉的时候，房间要黑，拉好窗帘，不要有光线；房间要安静，不要有噪音；温度要合适，不要太热也不要太冷。床垫和枕头也要选舒服的，好的床上用品，能让你睡得更香。

　　“我以前窗帘不遮光，早上太阳一照就醒了，睡眠特别浅。后来换了遮光窗帘，现在一觉睡到大天亮，感觉特别好。”家住东边的王女士说。

　　睡前不要吃太饱，也不要喝太多水。晚上吃太多，胃里不舒服，肯定睡不好；喝太多水，晚上要起夜，也影响睡眠质量。睡前两个小时就不要吃东西了，水也少喝一点。当然，也不要饿着肚子睡，太饿了也睡不着，可以喝一小杯温牛奶，既安神，又不撑。

　　还有，白天要多运动。很多人白天坐办公室，一整天都不动，身体没有消耗，到了晚上自然不困。白天适当运动，比如走走路、跑跑步，身体累了，晚上自然就睡得香了。但是注意，睡前两个小时不要做剧烈运动，不然太兴奋了也睡不着。

　　“我以前白天坐办公室，晚上回家就躺着，一躺就是一天，到了晚上精神得很。现在我每天晚上下班都去快走半小时，回家冲个澡，躺床上没多久就睡着了，睡眠质量特别好。”上班族小张说。

　　还有一个小妙招，就是睡前泡泡脚。用四十度左右的热水，泡个十五分钟，泡到身上微微出汗就行。泡脚能促进血液循环，让身体放松，特别容易入睡。秋天天气凉了，泡完脚睡觉，身上暖暖的，特别舒服。

　　“我现在每天晚上都泡脚，泡完脚再睡觉，真的特别容易入睡，而且睡得特别沉，一觉到天亮。”退休的李阿姨说，她以前睡眠不好，现在坚持泡脚，睡眠好了特别多。

　　最后，如果实在睡不着，不要硬躺。越躺着越焦虑，就越睡不着。这个时候你可以起来，去客厅坐一会儿，看看书，等有了困意，再回床上睡。床是用来睡觉的，不要在床上玩手机、工作，让大脑形成“床就是用来睡觉的”这个条件反射。

　　“我以前睡不着就硬躺着，结果越躺越急，越急越睡不着。现在睡不着我就起来看会儿书，一般看个十几页就困了，回去躺下就睡。”睡眠不好的小周说。

　　睡眠是人生大事，一辈子有三分之一的时间都在睡觉。睡好了，身体才好，心情才好，工作才有精神。希望这些小妙招，能帮大家睡个好觉。毕竟，最好的补药，就是一夜好眠。