天天看手机伤眼睛 护眼这些小习惯要养成

　　现在的人，一天到晚都对着屏幕：上班对着电脑，下班对着手机，坐车刷短视频，躺床上还要再玩半小时手机。一天下来，眼睛干、眼睛涩、看东西模糊，成了很多人的常态。眼睛是心灵的窗户，不好好保护，时间长了出问题就晚了。今天就跟大家聊聊，日常怎么护眼。

　　首先，要记住“20-20-20”原则。每看屏幕20分钟，就要看20英尺（大概6米）外的地方，看至少20秒。这个方法特别简单，也特别有效。因为你盯着屏幕的时候，眨眼的次数会减少，眼睛就容易干。看远处的时候，眼睛的肌肉能放松下来，就能缓解疲劳。

　　“我以前上班一整天对着电脑，下班眼睛都红了，特别难受。后来我定了个闹钟，每二十分钟就起来看一会儿窗外，坚持了一个月，眼睛舒服多了，不干不涩了。”上班族小吴说。

　　然后，屏幕的亮度和距离要合适。电脑屏幕不要太亮，也不要太暗，亮度和周围环境差不多就行。屏幕和眼睛的距离，大概是一臂远，不要凑太近。屏幕的高度，要比眼睛的水平线低一点，这样眼睛是稍微向下看的，眼睑睁开的小，眼泪蒸发得少，不容易干。

　　“我以前把电脑放得特别近，一年时间度数涨了一百度。后来把屏幕放远了点，高度也调了，现在眼睛舒服多了，度数也不涨了。”刚工作两年的小郑说。

　　还有，不要在黑暗的地方看手机。很多人晚上躺床上，关了灯刷手机，屏幕的光在黑暗里特别刺眼，对眼睛伤害特别大。晚上看手机，一定要开着灯，不要关着灯看。也不要侧躺着看手机，侧躺着的话，一只眼睛压力大，时间长了视力就不一样了。

　　“我以前就是躺床上关着灯刷手机，结果现在一只眼睛500度，一只眼睛300度，特别难受。现在改了，再也不躺着看手机了，也不敢关灯看手机了。”大学生小李说，他就是以前不注意，现在特别后悔。

　　平时要多眨眼。很多人盯着屏幕的时候，眨眼睛的次数会减少一半，这样眼睛表面的泪膜就容易干，眼睛就会干涩。平时有意识地多眨眨眼，就能让泪膜均匀地覆盖在眼睛表面，缓解眼干。

　　还有，多去户外。现在的研究证明，每天在户外活动两个小时，能有效预防近视。因为户外的自然光，能促进多巴胺分泌，抑制眼轴变长，就不容易近视。不管是上班的大人，还是上学的孩子，每天都要抽出时间去外面走走，晒晒太阳，看看远处的绿树。

　　“我家孩子以前总在屋里待着，度数涨得特别快。后来我每天放学都带他在外面玩两个小时，打打球，跑跑步，半年下来，度数一点没涨。真的太有用了。”小学生的妈妈王女士说。

　　饮食上也可以多注意，多吃点对眼睛好的东西。比如深绿色的蔬菜，菠菜、西兰花，还有胡萝卜、蓝莓，这些里面的维生素A、叶黄素，对眼睛都特别好。不要挑食，什么都吃一点，营养均衡了，眼睛自然就好。

　　还有，如果眼睛干涩，可以适当用点人工泪液。但是注意，不要自己随便买那种网红眼药水，很多网红眼药水里有防腐剂，长期用反而伤眼睛。要用就用不含防腐剂的人工泪液，最好在医生指导下用。

　　“我以前眼睛干，就随便买网红眼药水滴，结果越滴越干。后来去医院看，医生让我用不含防腐剂的人工泪液，现在好多了。”经常对着电脑的小张说。

　　最后，不要用眼过度。看一会儿屏幕，就要休息一下。眼睛不是铁打的，天天超负荷用，迟早出问题。每隔一个小时，就要起来活动活动，看看远处，让眼睛歇一会儿。

　　眼睛用一辈子的，现在不注意保护，等老了出问题就晚了。从今天开始，养成这些小习惯，少看一会手机，多看看远处，让眼睛好好休息。毕竟，清晰的世界，才是最好的。