运动不必去健身房 日常小动作也能练出好身体

　　很多人一说运动，就想到要去健身房办卡，要花很多钱。其实真的不用。运动不一定要去健身房，日常的很多小动作，只要坚持做，一样能练出好身体，还不花钱。今天就跟大家说几个简单的日常运动方法，随时随地都能做。

　　第一个就是走路。走路是最简单、最安全的运动，不需要任何装备，也不需要学，穿上鞋就能走。每天走个六七千步，对身体特别好。上下班提前两站下车，走路去公司；吃完饭下楼走一圈，一天下来，步数就够了。

　　“我以前办了好几年健身卡，根本没去几次，钱都浪费了。现在我每天上下班走路，吃完饭再走半小时，坚持了一年，肚子小了，血压也正常了，比去健身房强多了。”上班族老赵说。

　　然后是爬楼梯。现在大家都坐电梯，其实爬楼梯是特别好的有氧运动。住个三五层，完全可以不坐电梯，爬楼梯上去，锻炼了腿，还锻炼了心肺。当然，膝盖不好的人就别爬了。

　　“我现在在公司，三四层根本不坐电梯，爬楼梯上去。刚开始爬两层就喘，现在爬个十层都不费劲，特别锻炼人。”在写字楼上班的小李说，他现在把爬楼梯当成了日常锻炼。

　　还有深蹲。在家就能做，不需要任何器械。每天做个三组，每组十五个，练腿又练臀，对身体特别好。看手机的时候，就可以边看边做，一点不耽误时间。年纪大的人练深蹲，还能预防跌倒，特别好。

　　“我现在每天看电视的时候就做深蹲，一开始蹲三个就腿抖，现在一次能做二十个。坚持了半年，腿有力多了，爬楼梯都不喘了。”退休的王阿姨说，她现在每天都要做几组深蹲。

　　还有平板支撑。在家瑜伽垫上就能做，每次撑个一分钟，练核心力量。核心强了，腰就不容易疼。每天做个三组，坚持一段时间，肚子紧了，腰也不疼了。

　　“我以前天天坐办公室，腰特别疼。现在每天做平板支撑，做了两个月，腰明显好多了，真的有效。”天天坐办公室的小张说。

　　还有拉伸。坐久了，就起来拉伸一下，脖子转一转，肩膀抻一抻，腰扭一扭。现在大家天天对着电脑，脖子肩膀都特别僵，拉伸一下，特别舒服。每隔一个小时，就起来拉伸五分钟，整个人都轻松了。

　　“我现在定了闹钟，每小时起来拉伸五分钟，以前坐一天下来，浑身都僵，现在好多了，脖子也不酸了。”设计师小周说，他现在成了办公室里最健康的人。

　　还有做家务。很多人觉得做家务不是运动，其实你擦桌子、拖地、擦窗户，都是在活动。在家把家里打扫一遍，相当于运动了半小时，还把家收拾干净了，一举两得。

　　“我现在每天在家做家务，拖地擦桌子，一天下来也挺累的，比在健身房待着有意思，家也干净了，身体也锻炼了。”全职妈妈刘女士说，她现在做家务当成了运动。

　　运动这件事，最重要的不是强度多大，不是装备多好，而是坚持。不用每天练两三个小时，每天抽个二三十分钟，做这些简单的小动作，坚持下来，身体就会给你回报。

　　不要总说“我没时间运动”，时间都是挤出来的。少刷十分钟手机，就能走走路、做几组深蹲。运动不是任务，是对自己身体的负责。从今天开始，动起来吧，不用去健身房，在家就能练出好身体。