运动不必去健身房 日常小动作也能练出好身体

　　很多人觉得运动就得去健身房，办张年卡，挥汗如雨才算锻炼。其实不然，日常生活中的很多小动作，只要坚持做，也能起到很好的锻炼效果。

　　健身专家表示，运动不在于形式，而在于坚持。每天抽出一点时间，做一些简单的运动，长期坚持下来，身体状况就会有明显改善。

　　比如，上下班路上，可以提前一站下车，步行一段路。爬楼梯也是很好的有氧运动，比坐电梯更能锻炼心肺功能。工作间隙，每隔一小时站起来活动活动，伸伸懒腰、转转脖子、扩扩胸，缓解久坐带来的疲劳。

　　在家的时候，可以做做深蹲、平板支撑、仰卧起坐等简单的力量训练。不需要任何器械，随时随地都能做。看电视的时候，也可以在沙发上做做抬腿动作，锻炼腿部肌肉。

　　健身专家提醒，运动要循序渐进，不要一开始就运动量太大，以免受伤。运动前要热身，运动后要拉伸。只要动起来，就比坐着不动强。关键是要养成习惯，把运动融入日常生活中。