科学养生：日常起居中的健康细节

　　健康养生不必追求复杂的秘方，从日常起居的小事做起，往往就是最好的保健。

　　早睡早起看似老生常谈，但规律作息确实是身体正常运转的基础。夜间是身体修复和排毒的时段，长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌紊乱。建议每天尽量在同一时间上床和起床，周末也不要相差太大。

　　饮食上注意均衡搭配。每餐有蔬菜、有蛋白质、有主食，少油腻少盐。不用刻意节食，但要控制总量，七八分饱刚刚好。多喝水，少喝含糖饮料。

　　运动方面，不需要剧烈健身，每天散步半小时到四十分钟就有明显益处。久坐办公室的人，每隔一小时起来活动几分钟，伸展一下肩颈腰腿。