合理膳食读懂膳食指南建议

　　《中国居民膳食指南》为日常饮食提供了科学参考。记住几个关键要点，就能吃出健康。

　　每天摄入十二个以上品种的食物，每周二十五个以上。谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果，各类食物合理搭配。蔬菜每天一斤左右，其中深色蔬菜占一半。水果每天两三两，不要用果汁代替。

　　少油少盐少糖。每天烹调用油不超过两汤勺，盐不超过一啤酒瓶盖。添加糖最好控制在每天一两以下。足量饮水，成年人每天七到八杯白开水。

　　规律进餐，不要暴饮暴食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量。细嚼慢咽，每餐吃二十分钟左右，让大脑有时间接收饱的信号。