睡眠质量决定生活质量

　　现代人普遍睡眠不足或质量不高。长期睡眠不好会影响免疫力、记忆力和情绪。改善睡眠可以从以下几点入手。

　　固定作息时间，每天同一时间上床和起床，包括周末。睡前一小时远离手机和电脑屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以看看纸质书、听听轻音乐。

　　卧室环境要安静、黑暗、凉爽。窗帘要遮光，温度在十八到二十二度比较适宜。床垫和枕头要舒适，每隔几年更换一次。

　　下午三点以后不要喝咖啡、浓茶。睡前不要吃太饱，也不要饮酒助眠——酒精虽然让人犯困，但会破坏深度睡眠。