秋燥当令养生重润燥 中医建议多吃白色食材少辛辣

　　国庆长假过后，不少人开始觉得口干舌燥、皮肤紧绷，甚至干咳无痰、大便干结。中医师提醒，秋季燥邪当令，肺喜润恶燥，人体容易被燥邪所伤。秋季养生的重点在于"润"和"收"，饮食调理是最直接有效的方法。

　　浙江省中山医院中医师金慧芳介绍，秋天饮食要润燥，首先要少吃辛辣、烧烤、油炸以及生姜等辛温发散的食物，避免耗伤津液。可以多吃雪梨、银耳、百合、莲藕、马蹄等清润食材。老话说"秋吃白，病不来"，白色食材大多有滋阴润肺的功效，很适合秋天食用。

　　具体来说，银耳百合莲子羹是秋季不错的甜品，既能润肺又能安神；雪梨蒸冰糖可以缓解秋燥引起的干咳；莲藕生吃清热生津，熟吃健脾开胃。此外，蜂蜜水、豆浆、牛奶也是秋季润燥的好选择，早起一杯温蜂蜜水，既能补充水分又能润肠通便。

　　除了饮食，秋季作息也要调整。中医主张"早卧早起，与鸡俱兴"，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒长。秋季昼短夜长，适当比夏天早睡半小时，有助于收敛神气、养护肺阴。运动方面，适合选择太极拳、八段锦、散步等平缓项目，避免大汗淋漓耗伤津液。

　　中医师特别提醒，秋燥分为温燥和凉燥。国庆前后仍有"秋老虎"余威，多为温燥，表现为口干咽痛、咳嗽少痰；进入深秋后转为凉燥，表现为恶寒无汗、干咳鼻塞。两种燥症调理方法不同，如果症状持续不缓解，建议及时就医辨证施治，不要自行盲目进补。