国庆聚餐多肠胃易"加班" 营养专家给出假期饮食六条建议

　　国庆长假走亲访友，饭桌上海鲜河鲜、大鱼大肉轮番上阵，不少人顿顿吃喝不停。央视网健康频道提醒，欢庆之余也要注意饮食健康，暴饮暴食、作息紊乱容易让肠胃"连轴加班"。吃得尽兴不等于吃得健康，掌握以下六条要点，假期才能过得舒服又安心。

　　第一，控制进食量。聚餐时看到满桌美味容易贪多，建议每道菜浅尝辄止，七八分饱即可。可以先喝一碗汤或吃些蔬菜垫垫肚子，再动筷子吃主菜，这样不容易吃过量。第二，注意荤素搭配。不要只盯着荤菜，多夹几筷子绿叶蔬菜和豆制品，膳食纤维能帮助肠道蠕动。

　　第三，海鲜务必煮熟煮透。秋蟹秋虾正肥美，但生腌、醉制或简单烫一下就入口，容易感染副溶血性弧菌等致病菌，导致腹痛腹泻。青岛疾控中心特别提醒，彻底加热是享用海鲜的铁律，蒸熟煮透不仅安全，口感也更好。第四，少喝酒多喝茶。推杯换盏最容易过量，建议以茶代酒或控制酒量，饮酒后多喝水促进代谢。

　　第五，规律作息。假期熬夜看剧、打牌容易打乱生物钟，建议尽量保持和平时差不多的作息时间，晚上十一点前入睡。充足的睡眠有助于肠胃修复和免疫力维持。第六，饭后适当活动。吃完不要立刻躺下或窝在沙发上看手机，散步半小时有助消化，也能避免积食。

　　营养专家还提醒，假期如果出现腹胀、腹泻、消化不良等症状，可以暂时清淡饮食，喝些米粥养养胃。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。节后也不宜突然节食"还债"，逐步恢复正常饮食节奏即可。