低头看手机一小时脖子到底承受了多大压力

　　低头看手机这个动作，几乎每个人每天都在做。但你知道吗？头低得越多，脖子承受的重量就越大。有测算说，低头六十度的时候，颈椎承受的压力相当于脖子上挂了五个西瓜。

　　这个数字听起来吓人，但道理不复杂。脑袋本身大概五公斤重，平视的时候颈椎轻轻松松扛着。但你一低头，力臂变长了，颈椎要承受的力就不是五公斤了，而是翻了好几倍。时间长了，颈后的肌肉一直紧着，能不酸不痛吗？

　　怎么改善？很简单，把手机举起来。别低头看，双手举到胸口以上，眼睛平视或者微俯。遵循"20-20-20"法则：每看屏幕二十分钟，抬头远眺二十英尺（大约六米）外的地方至少二十秒。眼睛和颈椎都能休息一下。

　　这个动作不花钱、不花时间，但坚持下来效果很明显。别等脖子真的出了问题才想起来保护它。