办公室久坐族的十分钟颈椎放松操跟着做就行

　　坐了一上午，脖子僵硬、肩膀发酸、后背发麻？不用去健身房，就在工位旁边花十分钟做几个动作，马上能松快不少。

　　第一个动作是收下巴。坐直了，眼睛平视前方，把下巴水平往后移，感觉后脖子被拉长，像要挤出双下巴一样。保持五到十秒，重复十次。这个动作专门练平时用不到的颈深屈肌，对纠正头前伸特别有效。

　　第二个是颈椎活动度训练。缓慢抬头看上方，停五秒；再缓慢低头看下方，停五秒。然后左右侧屈、左右旋转，每个方向都做到极限，停一两秒。动作一定要慢，别甩头。

　　第三个是靠墙站立。后背贴墙，脚跟、屁股、肩胛骨、后脑勺尽量都贴到墙面上，站一两分钟。这个动作帮你找到正确的站姿和坐姿。

　　关键不是动作有多难，是你得每隔四十分钟就起来动一下。久坐的伤害不是一次运动能补回来的，得靠日常零碎活动。