科学运动远离亚健康

　　久坐不动、缺乏运动是很多都市人的生活常态。颈椎腰椎不适、容易疲劳、免疫力下降，亚健康状态困扰着不少人。

　　成年人每周应进行150分钟以上中等强度有氧运动。快走、慢跑、游泳、骑车，都是很好的选择。运动到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度就刚好。

　　除了有氧运动，每周还要做两次力量训练。深蹲、俯卧撑、弹力带练习，可以保持肌肉量。年纪越大越要练肌肉，肌肉是身体的铠甲。

　　运动要循序渐进。久坐的人不要突然剧烈运动，从每天走30分钟开始。运动前热身，运动后拉伸，避免运动损伤。

　　业内表示，运动是良医。迈开腿比吃什么药都管用。找一项自己喜欢的运动，坚持下去，健康自然来。