睡眠健康不容忽视

　　人生有三分之一的时间在睡眠中度过。睡个好觉，是身心健康的基础。然而，很多人正被失眠困扰。

　　成年人每天需要7到9小时睡眠。长期睡眠不足会影响注意力、记忆力和免疫力，增加慢性病风险。熬夜不是在延长生命，而是在透支健康。

　　好的睡眠习惯很重要。固定时间上床和起床，包括周末。睡前一小时不看手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室保持安静、黑暗、凉爽。

　　睡前不要吃得太饱，也不要空腹上床。下午以后不喝咖啡浓茶。适度运动有助于睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

　　业内表示，长期失眠要找医生，不要自己乱吃安眠药。好睡眠是可以练出来的，规律作息是关键。