秋天居家养生小习惯：从早睡开始 把"收藏"做到位

　　养生不在贵，而在日常。秋天到了，与其买一堆保健品，不如从几个小习惯入手，把身体的"收藏"功能调到最佳状态。这些习惯不花钱，坚持一个秋天就能感受到变化。

　　第一个习惯是早睡半小时。夏天天长，大家习惯晚睡；秋天昼短夜长，阳气开始收敛，人也应该跟着调整作息。比夏天早睡半小时，晚上十点半左右上床，比敷多少面膜都养人。睡前一小时别刷手机，灯光调暗，让身体知道该休息了。

　　第二个习惯是晨起一杯温水。经过一夜睡眠，身体处于缺水状态。早上起床后慢慢喝一杯温开水，既补充水分，又唤醒肠胃。不要用冰水或淡盐水代替，温白开水最好。喝完水后活动十分钟再吃早饭，食欲会更好。

　　第三个习惯是揉腹按摩。秋天肠胃容易出问题，每晚睡前平躺，双手叠放，以肚脐为中心顺时针揉腹三十六圈，再逆时针三十六圈。这个动作能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能暖肚子。坚持下来，便秘和腹胀都会明显改善。

　　第四个习惯是泡脚。虽然还没到冬天，但秋天开始泡脚正合适。水温四十度左右，泡十五分钟，微微出汗即可。泡脚时可以加一把艾叶，温经散寒。泡完脚立刻擦干穿上袜子，别光脚踩地板。晚上泡完脚，睡眠质量会明显提高。

　　第五个习惯是适量运动。秋天不适合剧烈运动，散步、八段锦、太极拳都是很好的选择。每天饭后走半小时，比周末突击运动有效得多。运动时注意及时补水，不要等渴了再喝。这些小习惯看着不起眼，但日积月累就是最好的养生。